Çocuklarda pandemi kilosu

Sevgili okurlar merhaba,

Bu haftaki köşem pandemik çocuklarımız ile alakalı bazı gerçeklerle ilgili. Şöyle bir evli ve çocuklu iseniz kendinize veya çevrenize bakmanızı isteyeceğim.
Şunu net farkedeceksiniz ki aileler içinde kız veya erkek çocuklarda ciddi bir kilo alma ivmesi söz konusu.

Özellikle bu dönem ve meslek hayatım boyunca çok sayıda kilolu veya obezite sorunu yaşayan çocuk yaşta danışanlarım oldu, pek çoğuna kalıcı katkılar sağladık, verdikleri kilolarla özgüvenleri yükseldi, mutlu oldular, değişimleriyle hayata bakış açıları da değişim gösterdi. Ders notlarının yükseldiğine, aile içi iletişimlerinin güçlendiğine, arkadaşlarıyla sosyal hayatlarının nasıl geliştiğine defalarca şahit oldum ama bu çalışmalar esnasında çok fazla yanlış aile içi tutumlarıyla da karşılaştım.

Kilolu olduğu için beğenilmeyen, sanki iyi hiç bir yönü yokmuş gibi davranılan, ses tonlamalarıyla veya bakışlarla küçük görülen, diğer arkadaşlarının çocuklarıyla rekabete sürüklenen, sürekli ezici bir kıyas altında kalan, yeme zaafları karaktersizlikmişçesine veya eksiklikmişçesine vurgulanan, yediği her lokma polis denetimi gibi baskıcı bir tutumla gözlenen, karşısında ona izin vermediğimiz besinleri tüketip “senin hakkın yok” yoksunluğu içinde bırakılan, her ortamda kilosunun konu olduğu, herkesin bir fikir beyan ettiği ortamlarda birey olmaya çalışan anne veya babasından övgü almak için gözyaşı döken, kardeşi kadar sevildiğini görmek için zayıflama çabalarıyla boğuşan, yaşadıkları bu psikolojik şiddet karşısında gözlerindeki ışığı kaybetmiş çocuklarla çalıştım.

ANNE VE/veya BABALAR  bazen en kıymetli varlıkları olan çocuklarına nasıl bir hata yaptıklarını, onlara farkına varmadan yaptıkları psikolojik şiddeti ruhlarına, minik kalplerine açtıkları yaraları, özgüvenlerini nasıl yıktıklarını göremeyebiliyorlar. HATTA BU IZDIRAPTAN SÜREKLİ TATLI VEYA ÇİKOLATA YİYEN, ODASINDA GİZLİ BÖLMELERDE stokları olan, HATTA DOLABIN İÇİNE SAKLANIP kaçamaklar yapan, aslında RUHU ACIYAN KARBONHİDRAT TUTKUNLARINA YARDIM ETTİM. Ne acıdır ki BEN ÇİRKİNİM, ANNEM BENİ BEĞENMİYOR DİYE CİPS, ÇEREZ YİYİP KUSAN ÇOCUK DANIŞANLARIM OLDU.

Şimdi biraz farkındalıkla dönüşüm zamanı… Uluslararası obezite birliği net olarak uyarıyor ki eğer ebeveynler bu konuda özel ilgi göstermezler ise pandemik çocuklarımız, ilk iki yıl da ortalama 3 ile 10 kilo arasında daha kilo alıyor olacaklar.

PANDEMİ ÇOCUKLARA NEDEN KİLO ALDIRIR?

* Kısıtlanmışlık duygusu
* Kendilerini mutlu etmek, serotonin ve dopamin üretmek adına kalorisi yüksek yağlı tuzlu şekerli gıdaya yönelim
* Hareketin egzersizin azalması
* İletişim ve sosyalliğin yemekle kodlanması
* Sıkıldıkça yapılan ikramlıklar
* Evde ekran karşısında yemek yemek
* Yemekten sonra yenilen meyve, çerez ve abur cuburlar
* Dış görünüşe verilen önemin azalması bedenden uzaklaşmak
* Online eğitimin psikolojik yükü
* Eksik D vitamini
* Bozuk mikrobiata
* Gizli depresyon

PEKİ NE YAPMALI?

* Öncelikle yapılması gereken ilk şey; Akşam yemeklerimiz erken saate çekilmeli ve yemekten sonra en ufak bir öğün daha yapılmamalı, sadece sağlıklı su ve bitki çayı içilmeli
* Akşam sekizden sonra asla meyve, çerez, abur cubur, kek, kurabiye hiçbir şey tüketilmemeli, şekersiz, kalorisiz sıvılar serbest olmalı
* Evde herkes her hafta birbirini tartmalı ve diğer haftanın beslenme akışını, o haftanın kilosu belirlemeli
* Şartlar ne olursa olsun, hafta da üç gün egzersiz yapmalı
* Haftada iki defa mutlaka detoks içerikli beslenmek, sadece sebze ve meyveden oluşan sakin, sade öğünler yapılmalı
* Biraz Türk mutfağını sınırlamakta da fayda var. Şu en az beş on çeşit yemek, ikram, yiyecek üzerine meyve ve tatlı kültürümüzden vazgeçmeliyiz.
* Çocuklarınızla gittiğiniz yerlerde, çeşit sayısını az ve öz tutmakla ilgili  de ricada bulunmayı unutmayın
* Ayrıca çocuklarınızla mutlu olmak ve iyi hissetmek için, yiyecekten yardım almaya çalışmak yerine sosyal etkinliklerde bulunmak, konuşmak ve sohbet etmek, müzik dinlemek, dans etmek, beraber egzersiz yapmak öncelik olmalı.

PANDEMİDE HAFTADA 2 GÜN DETOKS ŞART

Uyanınca 1 bardak suya zencefilli limonlu
Kahvaltı: 
Çiğ havuç, pancar rendesi
Bir tabak yeşillik
5 kuru erik
5 ceviz içi
1/2 avokado
1 fincan yeşil çay

Öğle: Bezelye ve barbunya hariç, doyana kadar zeytinyağlı sebze yemeği
Yanında ızgara fırın haşlama, buhar sebzeler, elma sirkesi sosu ile ev turşusu
Ara: 1 bardak limon dilimli, nane yapraklı soda
Ara: 1 fincan limonlu, zencefilli tarçınlı çay

Akşam: Doyana kadar zayıflatan sebze çorbası
             Yanında bol yeşil salata

Ara: 1 fincan ıhlamur çayı

ZAYIFLATAN ÇORBA

1 litre suya
1/2 Kereviz
4-5 parça brokoli
1 soğan
1-2 diş sarımsak
1 Türk kahvesi fincanı sarı mercimek
1 kaşık zeytinyağı
1 çay kaşığı tuz
2 kaşık elma sirkesi
Pişince blendırdan geçirin
Yerken üzerine ince kıyım dereotu
Bol limon ve sevenlere acı pul biber

YORUM EKLE