Beynini Besle

Sevgili Ben Haber okuyucuları, hepinize merhaba. Yeni düzen, digital hayat, online yaşam derken siz de kendinizi sıkışmış ve tabiri caizse beyin yanması yaşıyormuş gibi hissediyorsanız, köşemi beynimiz ve sağlıklı kalması için nelere ihtiyacı olduğundan bahsetmeye ayırdım.

Bu süreçte sağlıklı, hızlı, üretken ve çalışan bir beyin yapısının önemini vurgulamak ve doğru besinlerle bu konuda size destek vermek hiç fena olmaz diye düşünüyorum.

En kıymetli organlarımızdan beynimiz yiyeceklerle gelen enerjinin yüzde yirmisini kullanır. Doğru besin seçimleri, beyin fonksiyonlarımızın hızlanması, güçlenmesi ve inflamasyondan korunmasına destek olacaktır. Beynimizin daha iyi kanlanması, oraya taşınan oksijenin artması, beynimizi besleyen damarlar ve sinir hücrelerinin inflamasyondan korunabilmesi için bazı besin maddeleri çok önemlidir. 

İşte size öneriler…

BEYNİMİZİN EN İHTİYAÇ DUYDUĞU ANTİOKSİDANLAR; A, C, E, D Vitamini, Alfa Lipoik Asit ve kolesterol
VİTAMİNLER; B, C, D Vitamini
MİNERALLER; İyodür, magnezyum, potasyum, çinko, sülfür, Sodyum Klorür 
YAĞ ASİTLERİ;  Omega 3
FOSFOLİPİDLER; LDL VE HDL
HORMONLAR;  Melatonin

BEYİN FONKSİYONLARINI DESTEKLEYEN-STRESİ AZALTAN-DİKKAT VE ALGIYI ARTTIRAN BESİNLER; Ceviz, fındık, yumurta, böbrek, avokado, limon, lahana, yağlı doğal balık, zencefil, kimyon, yeşil çay, ginseng çayı, propolis, acı biber, muz

ENERJİ VEREN, HAFIZAYI GÜÇLENDİREN, BİLİŞSEL VE FONKSİYONEL ZEKAYI ARTTIRAN BESİNLER; Ceviz, havuç, yulaf, mercimek, yumurta, ciğer, böbrek, balık, somon, muz, mor erik, berryler, kahve, kakao, yeşilçay, kuşburnu, mineral su

BEYİN DOSTU ATIŞTIRMALIKLAR
Taze sıkılmış, sebzesi bol meyve suyu, havuç, fındık, badem, ceviz, kavrulmamış kaju, ev yoğurdu, probiyotik yoğurtlar, sirke, ev turşusu, kefir, yulaf sütü, badem sütü, 20-30 gr bitter çikolata, keçi boynuzu tozu

BEYİN DOSTU DETOX TARİF;
Pancar, havuç, kereviz sapı, ıspanak, zencefil, limon, 1 bardak su ve sirke

Beyninizi beslerken ayrıca; 
* Şeker, buğday, tatlı, kafein tüketimi azaltılmalıdır
* Hamur işi, yağda kızartma, kavurmalar tüketilmemelidir
* Posa alımı artırılmalı, sebze ve meyve yemeye özen gösterilmelidir
* Yüksek kalsiyumlu besinler sıklıkla tercih edilmelidir
* İyotlu kaya tuzu kullanılmalıdır
* Sıvı tüketimine özen gösterilmeli, en az 2-2,5 litre su içilmelidir
* Yeşilçay, ginseng, zencefil, zerdeçallı çaylar tüketilmelidir

YORUM EKLE