Bedeni Yaza Hazırlayan Zayıflama Sırları

Beklediğiniz yaz günleri artık çok yakın. Yaza kadar formda ve fit olmak için Uzman Diyetisyen Derya Zünbülcan’nın size özel tavsiyelerini sakın kaçırmayın…

Bedeni Yaza Hazırlayan Zayıflama Sırları

AYSEL KAYARDI / BEN HABER

Bikini sezonu yaklaşırken herkesi fit bir görünüme kavuşma telaşı sardı. Bizde yazı muhteşem bir vücut ile geçirmek isteyenler için zayıflamanın sırlarını Uzman Diyetisyen Derya Zünbülcan'dan öğrendik.  

Zünbülcan, kıştan kalan kilolardan kurtulmak için önerilerini şu şekilde sıraladı: 
 
Bedeninizi suya doyurun: Vücudumuz sürekli üretim halinde olan bir fabrika gibi daima çalışır. Bu nedenle gün içerisinde doğru miktarda su tüketmemiz sürekli üretim haline olan fabrikanın düzgün ve hızlı çalışması için önemlidir. Su, kalorisiz tokluk sağlar. Açlık ataklarının engellenmesinde, bedenin metabolik hızın arttırılmasında yardımcıdır. Su sadece zayıflatmakla kalmaz günün yorgunluğundan arınmanızı sağlar. Yaşam kalitesini arttırır. Su tüketen kişi kendisini daha dinç hisseder. Yaza formda girmek istiyorsanız günde 2,5-3,0 litre su içerek bedeninizi suya doyurmalısınız.
 
 
Masada tuz bulundurmayın: Siz de yemeğinizin tadına bakmadan tuz eklemeyi alışkanlık haline getirenlerdenseniz bugünden sonra bir kere daha düşünmenizi öneririm. Yapılan bilimsel çalışmalarda fazla tuz tüketen bireylerde iştah kontrolünün zorlaştığı, obezite, kalp hastalığı, tansiyon dengesizlikleri gibi birçok sağlık sorunu riskinin arttığı gösterilmiştir. Bugünden sonra masada tuz yerine karabiber, sumak, nane, kekik gibi baharatlar bulundurun. Böylece hem ödemden hem de obeziteden korunmuş olursunuz.
 
3 saatte bir yemek yiyin: Kilo vermek isteyen kişilerin en çok yaptıkları yanlış ‘ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm’ düşüncesidir. Oysa vücudunuz siz ona doğru besini doğru miktarda gönderdikçe çalışır. Besin göndermediğiniz zamanlarda metabolizma hızını düşürerek kendisini koruma moduna alır. Buna thrifty gen hipotezi yani ‘kıtlık geni hipotezi’ denir. Yani siz az yediğinizi düşünürken vücudunuz yediğiniz şeyi yakma değil depolama departmanına yönlendirdiği için kilo veremezsiniz. Hatta az yediğiniz halde kilo alırsınız. Bu düzeni tersine çevirmek için üç saate bir beslenerek ara öğünlerinizi yağ yakan mucize besinlerle zenginleştirmelisiniz.
 
Kişiye özel beslenin: Her birimizin yaşı, cinsiyeti, genetiği, alışkanlıkları farklı olduğu gibi beslenme ve zayıflama modelleri de birbirinden farklıdır. Tıpkı kıyafetlerimiz gibi. Bu nedenle hızlı kilo verdirdiğini vaat ederek metabolizmanıza zarar veren moda diyetlerden uzak kalın. Kendi bedeninize uygun sağlıklı beslenme prensibine dayalı bir sistemle zayıflayın. Unutmayın! Sağlıklı kilo vermek için temel kural matbu diyetleri değil kendi metabolizmanıza uygun, size özel zayıflama formüllerini uygulamaktır.
 
 
Zünbülcan, bu önerilerin yanında yağ yakımına yardımcı olan besinleri tüketmenin önemli olduğunun altını çizerek bu besinlerin neler olduğunu şekilde sıraladı;
 
1- Çilek: Selülit probleminiz varsa, kilo vermek istiyorsanız, çilek tam ihtiyacınız olan meyvedir. Antik Roma döneminden beri tedavi amaçlı kullanıldığı bilinen çilek, yüksek C vitamini içerir. Aynı zamanda içerdiği antosiyanin, elagic asit, kaempferol, kuersetin gibi antioksidanlar ile selülitler ile savaşta, kanserin önlenmesinde ve iştah kontrolünde etkilidir. 12 küçük çilek 1 porsiyon meyvedir. Sadece 48 kalori içerir.
 
2- Acı Biber: Acı biber, vücutta stres hormonun azaltılmasını sağlayan metabolimayı çalıştıran kapsaisin adı verilen bir madde içerir. Kapsaisin, vücutta daha az yağ depolanmasını sağlar.
 
3- Zencefil: Zencefil, bağışıklık sistemi, mide ve barsak sistemi başta olmak üzere vücudun genel sağlığı için oldukça önemli bir baharattır. Metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını kolaylaştırır.
 
4- Badem: Gün içerisinde acıkmış hissediyorsanız açlığınızı bastırmak için kullanabileceğiniz faydalı bir kuruyemiştir. Yüksek miktarda kalsiyum, demir, magnezyum, lif ve Evitamini içerir. İçerdiği koenzim Q10 sayesinde kötü kolesterol olarak adlandırılan LDL’yi düşürür. Kalsiyum açısından zengin olduğu için kemikleri güçlendirip, yağ yakımına destek sağlar. Yapılan bilimsel çalışmalarda günde küçük bir avuç badem tüketimi ile kilo kontrolünü kolaylaştığı bulunmuştur. Bademi süt, yoğurt veya kefir ile birlikte tüketirseniz tok tutar, kilo verilmesine yardımcı olur. 
 
5- Limon: Limon, vücudu alkali hale getirerek vücuttaki asitleri temizlemeye yardımcı olur, bedeni yağ yakmaya hazırlar. İçerdiği yüksek C vitamini sayesinde metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlayarak kilo verimini kolaylaştırır. Limonun mucizevi etkisinden faydalanmak istiyorsanız güne geceden hazırladığınız limonlu metabolizma suyunu içerek başlayabilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa uzmanınıza danışmadan tüketmeyiniz. 
 
 
Zünbülcan, ayrıca fit bir vücuda kavuşmak için tok tutan, yağ yakan muhteşem bir içecek tarifi ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı bir su tarifi verdi: 
 
Tok tutan, yağ yakan çilekli bademli süt tarifi
 
6 çilek
10 çiğ badem
1 su bardağı light süt
1 çay kaşığı zencefil
Hazırlanışı: Badem, çilek, zencefil ve sütü bir kapta karıştırdıktan sonra doğrayıcıdan geçiriniz. Afiyet olsun.
 
Metabolizma suyu
 
500 ml su
3-4 dilim kabuklu limon
1 dal tarçın
4-5 karanfil
Hazırlanışı: Limon, tarçın ve karanfili 500 ml su ile karıştırarak sabaha kadar bekletiniz.
 
Güncelleme Tarihi: 26 Nisan 2017, 11:05
YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER