Muhteşem 3’lü ‘’D3 MAGNEZYUM VE OMEGA3

Hepinize sevgiler Ben Haber okurları. Sağlığınız, sağlıklı kalmanız, inflamasyondan korunmanız, yaşlanmadan yaş almanız, kaliteli yaşam sürmeniz bizim için çok önemli.

Şimdi diyeceksiniz ki hepimiz zaten kendimiz ve sevdiklerimiz için bunu istiyor ve hayal ediyoruz, peki sahip olmak için yapmamız gerekenleri yeterince biliyor veya yaşamımıza katabiliyor muyuz? İşte aslına bakarsak sorun burada başlıyor.

Bayrama özel bu yazımda bayram sürecinde şöyle böyle beslenin demek yerine, daha kalıcı olması adına tüm yaşamsal süreçleriniz sağlığınız için çok önemli vücutta aşırı kritik roller üstlenen ve günlük olarak mutlaka alınması gereken hatta organize çalışan D VİTAMİNİ MAGNEZYUM ve OMEGA 3 üçlüsünü anlatacağım.

D VİTAMİNİ NEDİR?
Yağda eriyen ve vücutta hormon gibi etki gösteren bir vitamindir. Güneş ışınları sayesinde cildimiz tarafından üretilir karaciğer ve böbrekte dönüşüme uğrayarak hücrelerimizde işlev görür. Besinlerden alınan hali ile bitkilerden gelen D2 ergokalsiferol ve hayvansal kaynaklardan gelen D3 kolekalsiferol olmak üzere 2 formu bulunmaktadır.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Yorgunluk 
Genel vücut ağrısı
Kemik ağrısı 
Kuvvet kaybı 
Bağışıklık sisteminin görevini yerine getirememesi
Enfeksiyon sıklığında artış 
El ve ayak bilekleri ve parmaklarda ağrı şişlik ve ağrı 
Değişken ruh hali 
Depresyon
Uykusuzluk
Baş ağrısı 
Saç dökülmesi
Kemik yapısında bozukluk
 
D VİTAMİNİN GÖREVLERİ
Güçlü bir bağışıklık ve hastalılara karşı direnç sağlamak
Kalsiyumun kanda seviyesisini ayarlayıp bağırsaktan emilimi ve kemik içine girişini dengelemek
Kemik ve diş sağlığını korumak
Fosforun emilimini sağlamak ve dengelemek
Hücre yapımı ve gelişimini dengeli ve sağlıklı tutmak
Kilo kontrolüne destek sağlamak 
Metabolizma hızını arttırmak
Kansere karşı korumak
Diabet gelişimini engellemek
İnsülin salgısını dengelemek
Beyin kimyasallarını ve sinir hücrelerinin sağlamlığını desteklemek
Hücrelerin sağlıklı ömrünü uzatmak
Kan basıncını dengelemek


D VİTAMİNİNİN EN İYİ KAYNAKLARI
Balık, somon, ton balığı 
Sardalya, hamsi, uskumru
Organ etleri
Yumurta
Süt 
Yoğurt, ayran
Kefirdir

OMEGA 3 NEDİR?
İnsan vücudu için elzem olan fakat vücudumuz tarafından sentezlenemeyen ve dışarıdan alınması gereken doymamış yağ asitleridir. 3 çeşit omega 3 yağ asidi vardır.

ALA (ALFA LİNOLENİK ASİT)
EPA (EİKOSAPENTAENOİK ASİT)
DHA (DOKOSAHEKSAENOİK ASİT) 

OMEGA 3 EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
Depresyon
Hafıza problemleri
Yüksek kötü huylu kolesterol
Bağışıklık sorunları
inflamatuvar hastalıklarda artış
Kemik eklem ağrıları
Kilo alımı
iltehap
Yara iyileşmesinde gecikme
Kilo verememe
Görme problemleri
Tansiyon sorunları
Dikkat dağınıklığı
Hiper aktivite
Astım 
Lupus 
Adet ağrıları
Çeşitli cilt döküntü ve sorunları

OMEGA 3 YAĞ ASİDİNİN GÖREVLERİ
Kalp ve damar sağlığını korumak 
Beyin hücresini kaplayan zarı üretmek ve sağlamlık kazandırmak
Kanın normal şekilde pıhtılaşmasının sağlanmak
Tansiyonu dengelenmek
Bağışıklık sistemi hastalıklarını önlenmek
Kansere karşı korumak
Depresyonu engellemek
Görme fonksıyonlarını ve göz sağlığını sağlamak
Kemik yumuşaması ve erimesini önlemek
İnflamasyonu önlemek
Kolesterolu düşürmek
Damar elastikiyetini arttırmak
Hafızayı güçlendirmek

EN İYİ OMEGA 3 KAYNAKLARI
Keten tohumu 
Hamsi, Sardalye, Ton, Somon, Uskumru 
Ceviz ve yağı 
Buğday yağı 
Hurma çekirdeği yağı 
Kekik, nane 
Hardal tohumu 
Karanfil 
Fındık, badem, kabak çekirdeği ve yağı 
Semizotu, ıspanak 
Brüksel lahanası

MAGNEZYUM NEDİR?
Toprak alkali metaller grubunda olan İnsan vücudunda en yaygın dördüncü, hücre içi alanda ise potasyumdan sonra en önemli ikinci mineraldir. Vücutta magnezyumun %60'ı kemiklerde, %39'u hücre içi alanda ve ancak kalan %1’i hücre dışı alanda bulunmaktadır. Vücut kendi başına bu minerali üretemediği için magnezyumun besinler yoluyla alınması gerekir.

MAGNEZYUMUN GÖREVLERİ
Yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasını sağlamak
Elektrolit dengesini sağlamak
Normal enerji oluşum metabolizmasını düzenlemek
Tüm kas fonksiyonunları ve devamlılığın sağlanması
Kan basıncının düzenlenmek
Protein sentezi ve işlevlerini sağlamak
Kemiklerin ve dişlerin korunmasını sağlamak
Hücre bölünmesi işlevlerini düzenlemek
Enzim fonksiyonlarını düzenlemek
Bağırsak hareketlerini sağlamak

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Kronik yorgunluk
Kas ve sırt ağrıları
Ödem
Çarpıntı
Depresyon
Kabızlık
Enerji düşüklüğü, isteksizlik
Eklem ağrıları

EN İYİ MAGNEZYUM KAYNAKLARI

Kabak çekirdeği ve kuruyemişler
Yağlı tohumlar
Kakao
Chia
Karabuğday
Kinoa
Kurubaklagiller
Avokado
Muz
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Mineralsu
Yağlı balıklar

Genel beslenme şeklimizle yediklerimiz ve içtiklerimizle ne yazık ki yeteri kadar D vitamini, magnezyum ve omega 3 alma şansımız yok. Bu sebeple uzman önerisi ve takibi ile dışarıdan bu vitamin ve mineralleri takviye olarak alma,k sağlığını bedenini seven, yaşlanmak istemeyen ve uzun ömürlü olmak isteyen herkes için uygun olacaktır.

Hepinize iyi bayramlar.

YORUM EKLE