Depresyona besinsel çözüm

Ben Haber okurlarımız yine yeniden merhaba.

Belki de pek çoğumuzun en sevdiği yaz ayları sona erdi. Sonbaharın adı eylül ayımız geldi çattı. Mevsimler ve hayat akmaya, corona virüsü hızla yayılmaya devam ediyor.

Türlü türlü fiziksel ve ruhsal geçişler yaşayan bedenimiz tüm olup bitenlerin farkında ve oluşan her türlü değişimin etkisi altındadır. Sonbahar ayları ile başlayan bu mevsimsel döngüde, bedenimiz ve psikolojimizi dengeleyen beyin kimyasallarımızda bazı değişimler oluşur. Bu değişimlerle duygu durumumuzda kişiye göre değişebilen farklı dalgalanmalar yaşayabilir ve dolayısı ile çevremize yaşatabiliriz.

Burdan yola çıkışla düşündüm ki sonbaharın getirebileceği olumsuz etkileri, besinler ve beslenmenin gücünü kullanarak nasıl atlatacağımızı sevgili okurlarımıza kısaca bir anlatayım. Çünkü doğru beslenme yöntemleri sayesinde bu dönemde bazı besin maddeleri, bir kaç vitamin ve mineral önceliğimiz olur ise bu duygu durum dalgalanmalarını kolaylıkla atlatabilir, güzel bir bahar ve sağlıklı bir kış geçirebiliriz.

SONBAHAR DÖNGÜSÜNÜN BEDENİMİZE OLASI YAN ETKİLERİ

Bağışıklığın düşmesi
Duygu durum bozukluğu
Depresyon
Agresyon
Mutsuzluk hissi
Kaygı sendromu
Huzursuzluk
Enerji düşüklüğü
Bel sırt ağrıları
Tutulma
Unutkanlık
Uykusuzluk
Dikkat dağınıklığı
Cinsel isteksizlik
Kilo alma eğilimi
Tiroid metabolizması sorunları
Menstural siklus bozuklukları
Saç dökülmesi
Dermatolojik sorunlar

HER SONBAHARDA YAPILMASI GEREKEN TAHLİLLER

TSH
Hemogram
B12
Folic asit
Cinko
D vitamini
Ferritin
Magnezyum

ALINMASI GEREKEBİLECEK TAKVİYELER

Ester C vitamin
D3 vitamini
Omega 3
Curcumin

SONBAHARDA MUTLU HİSSETTİREN BESİNLER

Kakako
Kaju
Tere
Siyah üzüm
Kuşkonmaz
Domates
Somon
Hindistan cevizi
Ceviz
Chia
Muz
Kavun
Yaban Mersini
Avokado
Kahve
Sirke
Turşu
Fermantatif içecekler
Yeşil çay
Lavanta

SONBAHAR DEPRESYONUNDA DİYET

KAHVALTI:
250 ml badem sütü
İçine ½ muz
6-7 yaban mersini
1/4 avokado
1-2 çay kaşığı ham kakao
1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı
10 kaju
1 tatlı kaşığı chia
Biraz da su ekleyip robotton geçirin ve için

ARA: Şekersiz kahve

ÖĞLE: Nar sirkeli domates, tere salatası üzerine iri kıyım ceviz içi ve yanında ızgara somon

ARA: Yeşilçay ve lavanta ile demlenmiş çay yanında biraz kavun ve siyah üzümle meyve tabağı

AKŞAM: Fırın veya ızgara sarımsaklı kuşkonmaz, ızgara hindi, tereli domates salatası

ARA: Kwas veya kombucha içeceği

Tüm tavsiye ettiğim bu besinleri kullanarak, size bir günlük örnek menü hazırladım. Siz de dilediğiniz gibi bu besinleri kullanarak farklı konseptli kahvaltılar, ara öğünler, ana yemekler planlayabilirsiniz.

Unutmayın, doğru besinlerin mutlu hissetmemize yüzde yüz etkisi var. Siz de deneyin, besinlerin gücünü kullanarak mutluluğu deneyimleyin ve yürüyüş yapmayı da sakın ihmal etmeyin.

Sevgiler...

YORUM EKLE